Como calcular peso ideal

Quer saber como calcular peso ideal? Então está no lugar certo! Aqui reunimos diversas informações sobre o assunto para você, além de aprender como realizar os cálculos, esclarecer diversas dúvidas.

Atingir o peso ideal é o objetivo de diversas pessoas tanto no Brasil quanto no mundo. Isso porque o índice de pessoas acima do peso tem crescido consideravelmente nos últimos anos. Dessa forma, temos algumas ferramentas disponíveis para realizar esse cálculo.

As mais conhecidas são o IMC – Índice de Massa Corporal ou o IAC – Índice de Adiposidade Corporal. Vamos disponibilizar no artigo como são as fórmulas e as diferenças dessas duas medidas e também, calculadoras para você realizar os seus cálculos sempre que quiser!

E então, quer saber como calcular peso ideal? Continue a leitura.

Vamos lá?

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Qual a diferença entre IMC e IAC?

Antes de saber como calcular peso ideal é importante conhecer as diferenças e as fórmulas dessas duas ferramentas populares que temos disponíveis.

O IMC é calculado usando a fórmula Peso/Altura x altura.

– Valores entre 18,5 e 24,9 indiciam uma situação saudável
– Valores entre 25 e 29,9 correspondem a uma situação de excesso de peso
– Valores acima de 30 representam uma situação de obesidade

Porém, é importante salientar que tanto o IAC quanto o IMC não são precisos isso porque não leva em conta outros elementos da composição corporal.

É importante também entender que esses valores mencionados acima só são válidos para pessoas jovens ou adultas. Existe uma outra tabela específica para crianças.

Dentre as desvantagens do IMC está:

  • Não tem em consideração o gênero e as mulheres têm mais gordura corporal;
  • Não tem em consideração o peso em massa muscular.

O IAC é uma outra medida estimativa, porém, muito mais precisa que o IMC. O cálculo segue a seguinte fórmula: Perímetro da cintura/Altura x altura) – 18.

IAC nas mulheres

– Valores entre 21 e 32 correspondem a uma condição saudável
– Valores entre 33 e 38 indiciam excesso de peso
– Valores entre acima de 38 representam uma situação de obesidade

IAC nos homens

– Valores entre 8 e 20 equivalem a uma condição saudável
– Valores entre 21 e 25 estão já associados a excesso de peso
– Valores entre acima de 25 representam uma situação de obesidade

De desvantagens temos:

  • É mais difícil de calcular.
  • Não estima a evolução do crescimento em peso nem do volume corporal.
  • É pouco preciso nos casos de adiposidade inferior a 10%.

Muito bom não é? Confira dicas de como perder peso e logo depois saiba como calcular peso ideal com as três calculadoras que disponibilizamos para você!

Dicas de como perder peso

Essa é uma tarefa que não podemos rotular como fácil, hoje a perda de peso é um desafio que nem todos conseguem encarar e finalizar as dietas e exercícios como devem ser feitos.

Poucos sabem que uma das primeiras etapas na perda de peso é a eliminação dos líquidos e a outra parte é composta pela queima da gordura, o que faz o processo ser um pouco mais lento do que o começo, quando o corpo está jogando para fora todo aquele líquido retido no corpo.

Veja algumas dicas para ajudar na perda de peso de forma natural, sem utilizar inúmeros comprimidos, shakes ou outros compostos.

como calcular peso ideal

 

  • Procure um profissional da área de nutrição para passar uma dieta de acordo com os seus dados corporais;
  • Tenha disciplina ao executar as tarefas nutricionais;
  • Ficar com fome não é uma boa prática, pois na sua próxima refeição a fome será dobrada;
  • Faça exercícios físicos;
  • Anote todos os dados após calcular peso ideal com a calculadora abaixo;
  • O mais importante de tudo, ter paciência;
  • Reduza os alimentos que contém muita caloria;
  • Perca peso batendo metas, assim fica mais fácil. Exemplo: Em 1 mês perder 1 KG. É mais fácil você fracionar a quantidade de peso com dias ou meses;
  • Para fechar, tenha em mente as suas principais motivações para perder peso e conversar a sua saúde.

Calcular peso ideal

Se todos soubessem o quanto é saudável a perda de peso e efetuar controles como calcular peso ideal, se alimentar nas horas corretas e outras boas práticas, o índice de obesidade já teria sido reduzido por pelo menos a metade. Veja como é efetuado o cálculo do peso ideal segundo o Dr. Devine ( 1974 ).

Utilizar a altura da seguinte forma: 1.72 Lembrando de usar ponto e não vírgula.

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Homem Mulher







Existem variações no cálculo, como por exemplo: Para mulher o cálculo é feito da seguinte forma: Peso = (62,1 * altura) – 44,7

Já para homem, o cálculo é feito da seguinte forma: peso = (72,7 * altura) – 58

Já a forma do cálculo de IMC é universal e você pode calcular utilizando essa calculadora:

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Por fim o IAC:

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